ćwiczenia na barki

[...] odłożyło mi się w okolicy brzucha i na bokach do czego mam dość mocną tendencję pomimo teoretycznie niezbyt wysokiej wagi w stosunku do wzrostu. Na tą chwilę jeśli chodzi o ćwiczenia to widzę to tak: Codziennie spacer min. 5km, do 7 (ok godziny). Co drugi dzień (gdy nie ma treningu siłowego) szybki marsz (tempo 6km/h) lub trucht. Czas 30min na [...]

[...] klatki 4x10 2.wiosłowanie z hantlami leżąc na skośnej ławce na brzuchu 4x10 3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia,podchwytem 4x10 4.martwy ciąg ze sztangą 4x8 brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie x 20 powt. w/g uznania trening 3 barki 1.wyciskanie hantli siedząc 4x12-15 2.wzosy hantli bokiem 4x15 3.wznosty hantli przodem+wznosy sztangi wzdłuż [...]

Wracając jeszcze do mojego nowego planu: /SFD/2018/5/4/6840887c4bcc4f71a9eb02e151c499d8.jpg Nadal mocno się waham czy to HT na WL nie zamienić... i nie wiem, czy właściwie dobrałam cwiczenia na barki i czy dobrze ustawiłam ilość powtorzen w seriach, poza tym jest dość typowo... i w ogóle czy to ma ręce i nogi? Starym planem jadę do końca maja i [...]

Opisałam to na stronie 10, w pierwszej części mojego długiego wywodu ;-). W skrócie- dwa-trzy razy w tygodniu ćwiczę z instruktorką, robię generalnie to, co ona mi każe :-D Ćwiczenia z ciężarem ciała, trochę na trx, trochę z gumami, trochę z ketlami, trochę z ciężarkami. Dwa ostatnie treningi odtworzone z pamięci wyglądały tak (wybaczcie, że nie [...]

[...] na szczęście udało się je fajnie przetrenować, szczególnie mcnpn, hipy i wypychanie poszło bez zarzutów, wykroki odpuściłem ze względu na nogę, bo akurat w tym ćwiczeniu mocno ją odczuwałem, podobnie przy prostowaniu i odwodzeniu stąd mniejszy ciężar, ale ważne, że głowne ćwiczenia poszły jak należy i to nawet z progresem, zajazd niesamowity :-D

[...] i raczej wychodziło. Klatka+Plecy wymaga więcej czasu, ale tutaj też sporo schodzi nad rozgrzewką do martwego ciągu. Ogólnie plan w 90% identyczny do tego na masie, niektóre ćwiczenia połączyłem. Przerwy między ciężkimi ćwiczeniami maks 2min, lekkimi 45-60s. Cardio po treningu 20min, choć na dzień dobry redukcji, w poniedziałek, wracałem na [...]

[...] Z kolei ilość serii również nie jest konieczna w takiej ilości, jak trenując nogi, czy plecy. W przypadku treningu rozdzielnego - split ustalić można: - trzy lub cztery ćwiczenia, - ilość serii od 10 do 14, - powtórzenia w przypadku ćwiczeń złożonych 8-12, z kolei w przypadku izolowanych 10-14. W Twoim treningu na pewno warto wyeliminować [...]

[...] się oddalić. Nasze ciało wygina się w łuk – nie mamy spiętych mięśni korpusu, dodatkowym powodem mogą być zbyt słabe tricepsy i barki i próbujemy przełożyć obciążenie ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Dłonie nie są skierowane w odpowiednim kierunku – najprawdopodobniej stoimy za szeroko oraz nie mamy odpowiedniej mobilności w obręczy [...]

[...] się oddalić. Nasze ciało wygina się w łuk – nie mamy spiętych mięśni korpusu, dodatkowym powodem mogą być zbyt słabe tricepsy i barki i próbujemy przełożyć obciążenie ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Dłonie nie są skierowane w odpowiednim kierunku – najprawdopodobniej stoimy za szeroko oraz nie mamy odpowiedniej mobilności w obręczy [...]

[...] rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: Dwa miesiące treningu ogólnorozwojowego. Mam tutaj na myśli naukę techniki ćwiczeń z ciężarami oraz aeroby i ćwiczenia rozciągające. Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin, pływanie Dostęp do sprzętu: siłownia w pełni wyposażona Dieta: Godzina 8:00 -mleko -płatki owsiane/ jaglane/ [...]

Co juz robię raczej :) Taka bardziej ogolnórozwojówka - łydki, uda, klatka, plecy, biceps, triceps, barki. Nie umiem nazywac Waszym jezykien rodzaju cwiczenia. I po bieżnia 20 minut. Dieta na bilansie delikatnie ujemnyn, bogata w białko, 5 posiłków. Efekty obecne to przede wszystkim mniej w pasie,choć waga stoi. Lepsza postawa, mniejszy garb. [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10 9. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc przodem na ławce dodatniej 4 x 12-10 10. Mięśnie brzucha – Skłony tułowia z linkami wyciągu górnego w klęku 4 x 15-12 Lepiej ? Czy zmienić też serie np. nie 4, a 6, ale uciąć ćwiczenia ? Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2018-05-07 09:49:03

[...] 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Wyciska żołnierskie zejście na 6 powtórzeń i ciężar z 57,5kg na 65. I idealnie wszystkie 8 serii zaliczone. Pozostałe ćwiczenia w zasadzie bez zmian. Z rozkminek 6x30 min cardio zrobię chyba 5x40 min i dorzucę jeden interwał. Zobaczę jak to w ciągu tygodnia wyjdzie. Dieta - MC: 1. Omlet na [...]

[...] z lewym lokciem bo nagle zaczal bolec jak sam sk***ysyn... od dawna mam z nim problem ale jest tak ze praktycznie nigdy nie boli na treningach a gdzie go czuje to pomijam ćwiczenia (rzadko robie francuzy bo tam czuje zazwyczaj dyskomort) i nic wczesniej nie wskazywalo zebym cos uszkodzil, dziwny temat 5b. Uniszenie na bok 4x20-12 2 dropy [...]

[...] poszły. Barki w potrójnej serii, tricek w podwójnej. Tu już szybko, typowo na pompkę ;-) Jutro odpocznę, i we wtorek nowy trening czwórek. Wracam do siadów jako głównego ćwiczenia ;-) Ciekaw jestem jak będzie, chociaż z ciężarem na pewno nie poszaleję jeszcze... SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu [...]

PLECY + BICEPS 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 10kg 2. Wiosło leżąc nachwyt z gumami 5x6 75kg 3. Wiosło hammer jednorącz z gumami 5x6 60kg 4a. Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8 75kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 32,5kg + interwał 5 min, + aero 10 min Zmiana [...]

[...] sztangi siedząc ( krótki chwyt) 6.Prostowanie rąk na maszynie siedząc Dodatkowo przy każdym treningu podciągam się i robię dipy na maszynie ułatwiającej to oraz 2/3 ćwiczenia na brzuch. Czy takie treningi są w porządku?Coś dodać lub odjąć? Spędzam na siłowni 2h i nie mam raczej tak,żeby nie dać rady zrobić ostatnich serii. Być może [...]

[...] w bicepsach (kłujący ból, który utrzymywał się ponad pół roku). Od grudnia 2017 roku zacząłem powoli znowu trenować z małym ciężarem. Robiłem pojedyncze treningi z 1-2 ćwiczeniami jak wyciskanie na ławeczce czy biceps i wyciskanie hantli zza głowy triceps. Po 2 miesiącach efekty były przeciętne a ja zacząłem obserwować w swoim ciele zmiany [...]

[...] mianowicie moje nogi zawsze były po prostu "duże", nieproporcjonalne do reszty. Chciałbym masować, ale i jednocześnie zahamować rozrost nog w jakimś stopniu. Nie wiem jak dobrać odpowiedni trening na nogi w takiej sytuacji, jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń.. Myślałem o push-pull masa i nogi coś na wytrzymałość Z góry dziękuję za pomoc.

Dzień 1 ćwiczenia na nogi Wyprosty ud na maszynie 3 x 12 Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 8 Ugięcia na maszynie 3 x 10 Wspięcia na palce na maszynie 3 x 12 ćwiczenia na barki Wznosy hantli przed siebie 4 x 15 Wznosy hantli w bok stojąc 4 x 12 Wyciskanie hantli od obojczyka w górę siedząc 4x8 Podciąganie gryfu giętego w górę 3 x 12 [...]